Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, rukola, ohrovt in blitva, vsebuje kalcij, vitamin K, magnezij in antioksidante, ki podpirajo delovanje srca, možganov in ohranjajo čvrstost kosti. Uživanje enega do dveh obrokov na dan lahko po raziskavah upočasni staranje možganov tudi do deset let. Primerna je za solate, juhe in tople jedi, številne pa jo dodajajo tudi v napitke.
Fižol in druge stročnice sodijo med osnovna živila sredozemskega jedilnika. Vsebujejo rastlinske beljakovine, železo, kalij in vlaknine, ki pozitivno vplivajo na prebavo, raven sladkorja v krvi in občutek sitosti. Priporočajo se tudi konzervirane različice, če jih pred uporabo dobro speremo. Fižol lahko dodamo v solate, enolončnice ali uporabimo kot namaz.
Skuta in grški jogurt sta odlična vira beljakovin in kalcija, ki pomagata ohranjati močne kosti. Ena skodelica grškega jogurta vsebuje približno 20 gramov beljakovin, skuta pa še več. Ti mlečni izdelki so enostavni za vključitev v zajtrk ali manjši obrok.
Orehi predstavljajo odličen vir zdravih maščob, rastlinskih omega-3 in antioksidantov. Vsebujejo tudi vitamin E in magnezij, ki sta pomembna za delovanje možganov in zdravje kosti. Peščica orehov dnevno lahko ugodno vpliva na kognitivno funkcijo in zmanjša vnetne procese v telesu.
Mastne ribe, kot so losos, sardine, skuša in sled, so bogate z omega-3 maščobami in vitaminom D. Te hranilne snovi varujejo srce, izboljšujejo delovanje možganov in pomagajo pri absorpciji kalcija. Strokovnjaki priporočajo uživanje teh rib dvakrat na teden, svežih ali v konzervirani obliki.
Z rednim vključevanjem teh živil v prehrano lahko ženske po 50. letu okrepijo svoj imunski sistem, zmanjšajo tveganje za izgubo mišične in kostne mase ter ohranijo dobro počutje v poznejših letih.