Vlaknine iz kokosa pripomorejo k boljši prebavi in rednemu črevesnemu delovanju ter podpirajo zdravo črevesno mikrobioto. Ker ustvarjajo občutek sitosti, so lahko v pomoč tudi pri nadzoru telesne teže.
Kokos vsebuje nehemsko železo, ki podpira tvorbo hemoglobina, še učinkoviteje pa se v telesu absorbira, če ga uživamo skupaj s hrano, bogato z vitaminom C. Ta mineral je ključen za preprečevanje anemije, ki jo spremljajo utrujenost, slabša zbranost in šibkost.
Med koristnimi minerali v kokosu je tudi selen, ki ima antioksidativno vlogo. Ščiti celice pred poškodbami, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in spodbuja delovanje imunskega sistema. Prav tako pomemben je kalij, ki pripomore k ohranjanju ravnovesja tekočin, normalnemu delovanju mišic in živčevja ter k zniževanju krvnega tlaka.
Kljub vsem tem koristim je pri uživanju kokosa potrebna zmernost. Kokos, zlasti v obliki olja, vsebuje veliko nasičenih maščob, ki lahko ob prekomernem uživanju vplivajo na povišanje ravni slabega holesterola v krvi. Strokovnjaki zato priporočajo, da kokosovo olje ni edini vir maščob v prehrani in da se pogosto uporabljajo tudi bolj zdrave maščobe, kot so oljčno olje ali avokado.
Opozorilo velja tudi za posameznike z alergijami. Čeprav je alergija na kokos redka, lahko povzroči reakcije, kot so srbečica, izpuščaji ali oteženo dihanje, zato je previdnost pri prvem uživanju priporočljiva.